- Ο πρωινός καφές, το πράσινο τσάι και ο χυμός ροδιού ενισχύουν το μυαλό, ενώ το αλκοόλ δημιουργεί προβλήματα
Η απώλεια μνήμης είναι κοινή για όλους, επειδή ο εγκέφαλος υφίσταται πολλές αλλαγές καθώς το σώμα μεγαλώνει. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα η απώλεια μνήμης σας να υποδεικνύει κάτι λίγο πιο σοβαρό, οπότε και πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε ήπιες γνωστικές αλλαγές, μπορεί να υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για διατήρηση και βελτίωση της μνήμης.
Το να παραμένετε κοινωνικοί, να κάνετε καθημερινές νοητικές ασκήσεις, να παραμένετε σωματικά δραστήριοι και να ενσωματώνετε υγιεινές τροφές και ποτά για τον εγκέφαλο, θα σας βοηθήσει στην βελτίωση της γνωστικής σας κατάστασης.
Η διατροφολόγος Άμι Γκούτσον, συγγραφέας του The Sports Nutrition Playbook, παρέχει συμβουλές σχετικά με το τι να πίνετε για να μειώσετε την απώλεια μνήμης όσο μεγαλώνετε.
- Ο πρωινός καφές μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου. Κι αυτό διότι ο καφές περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των υδροκινναμωμικών οξέων και των πολυφαινολών, που βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών, που βλάπτουν τα κύτταρα. Να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και ότι ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος είναι το κλειδί για την προστασία της γνωστικής σας υγείας.
- Μαζί με την κατανάλωση καφέ, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών σας ικανοτήτων. Το πράσινο τσάιείναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που θα μπορούσαν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο από τη διανοητική εξασθένηση και να μειώσουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον. Το πράσινο τσάι βοηθά και στην μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους, ενώ βοηθά και στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου.
- Πολύ σημαντική βοήθεια στον ανθρώπινο οργανισμό προσφέρει και ο χυμός ρόδι. Καθαρός χυμός δίχως την προσθήκη ζάχαρης. Ο χυμός ροδιού μπορεί επίσης να παρέχει στο σώμα σας βιταμίνη C, να βοηθήσει στην πέψη και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
- Και φυσικά ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου. Μάλιστα πρόσφατη μελέτη έδειξε, ότι οι ηλικιωμένοι που έπιναν κατά μέσο όρο περίπου 14 ποτά την εβδομάδα σημείωσαν χαμηλότερη βαθμολογία στα τεστ γνωστικής ικανότητας σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν μόνο ένα ποτό την εβδομάδα.
