- Τρόποι για να ξεπεράσετε αυτή την ενόχληση δίχως να χρειαστεί η λήψη φαρμάκων
Ο πονοκέφαλος είναι μια δυσάρεστη κατάσταση την οποία βιώνουν καθημερινά πάρα πολλοί άνθρωποι. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η ένταση, η οποία μπορεί να είναι από μικρή έως ανυπόφορη. Το σίγουρο είναι πως επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας.
Υπάρχουν μια σειρά από τύπους πονοκεφάλου. Ωστόσο οι πιο κοινοί είναι αυτοί που προκαλούνται από υπερένταση και ονομάζονται πονοκέφαλοι τάσης. Η αθροιστική κεφαλαλγία είναι η πιο επώδυνη ενώ οι ημικρανίες ποικίλουν στην ένταση από χαμηλής μέχρι πολύ μεγάλης.
Υπάρχουν μια σειρά από φάρμακα που αντιμετωπίζουν τον πονοκέφαλο μειώνοντας αποτελεσματικά τα συμπτώματα. Ωστόσο υπάρχουν και μια σειρά από φυσικοί τρόποι πρόληψης αλλά και αντιμετώπισης των πονοκεφάλων.
Πονοκέφαλος και αιτίες
Οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από μια σειρά αιτιών, κάποιοι εκ των οποίων είναι ιδιαίτερα σοβαροί.
Έρευνες έδειξαν πως συγκεκριμένοι τύποι διατροφής αλλά και πράγματα που κάνουμε στην καθημερινότητά μας αυξάνουν το ρίσκο εμφάνισης ενός πονοκεφάλου. Μερικά παραδείγματα είναι: Έλλειψη ύπνου- Αφυδάτωση- Έλλειψη καφεΐνης- Τακτική κατανάλωση αλκοόλ- Έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών- Πείνα – αφαγία.
Ωστόσο υπάρχουν μια σειρά από σοβαρούς λόγους υγείας που μπορεί να ευθύνονται για τον πονοκέφαλο. Κάποιοι εκ των οποίων μπορεί να αποτελούν απειλή για την ίδια τη ζωή, όπως θρόμβοι, καρκίνος ή τραύματα στον εγκέφαλο. Αλόγιστη χρήση φαρμάκων αλλά και μολύνσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος επίσης μπορεί να προκαλούν πονοκεφάλους.
Φυσικοί τρόποι
Πίνετε περισσότερο νερό: Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί πονοκέφαλο. Υπάρχουν μια σειρά από έρευνες που απλά το επιβεβαιώνουν. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει αδυναμία συγκέντρωσης, καθώς και ευερεθιστότητα, πράγμα που επιδεινώνει συνήθως τα συμπτώματα. Οι έρευνες επίσης έδειξαν πως η σωστή ενυδάτωση μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης ενός πονοκεφάλου, ενώ όταν έχουν μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων καθώς αλλά και τη διάρκεια σε κάποιους ανθρώπους.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς συμμετέχει σε πάνω από 300 μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου, είναι απαραίτητο για την ομαλή σύσπαση και χαλάρωση των μυών καθώς και για τη νευροδιαβίβαση. Μεγάλο ενδιαφέρον έχει ωστόσο η λειτουργία του μαγνησίου ως φυσικό παυσίπονο για τους πονοκεφάλους.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Ένα ποτό μια στο τόσο συνήθως δεν προκαλεί πονοκέφαλο. Ωστόσο στα άτομα τα οποία υποφέρουν τακτικά από ημικρανίες βρέθηκε πως το αλκοόλ ενδέχεται να προκαλέσει πονοκέφαλο σε ποσοστό περίπου 30%. Υπάρχουν μια σειρά από λόγοι που το αλκοόλ προκαλεί πονοκεφάλους όπως η φλεγμονή που πυροδοτεί, η ενεργοποίηση συγκεκριμένων νευρικών οδών, η αφυδάτωση και η αγγειοδιαστολή. Ωστόσο ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι ξεκάθαρο.
Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου αποδεδειγμένα βλάπτει την υγεία με πάρα πολλούς τρόπους. Εκτός των άλλων αποτελεί και λόγο εμφάνισης του πονοκεφάλου. Η υπνική άπνοια, μια κατάσταση όπου η αναπνοή μας κατά τη διάρκεια του ύπνου διακόπτεται για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζεται, σχετίζεται με πρωινούς πονοκεφάλους ενώ η αϋπνία σχετίζεται με πιο οδυνηρούς πονοκεφάλους τάσης. Ιδανικά, στοχεύστε σε 7-9 ώρες συνεχόμενου ύπνου καλής ποιότητας, χωρίς διακοπές.
Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα ισταμίνης: Η ισταμίνη είναι ένα χημικό στοιχείο που βρίσκεται φυσικά στο σώμα μας και παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, στο νευρικό και στο πεπτικό σύστημα. Βρίσκεται επιπλέον και σε μια σειρά από τρόφιμα όπως τα παλαιωμένα τυριά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως τα τουρσί, η μπύρα, το κρασί, τα καπνιστά ψάρια και τα μαριναρισμένα κρέατα. Κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποβάλλουν την ισταμίνη από τον οργανισμό καθώς υπάρχει ανωμαλία στη λειτουργία των ενζύμων που ευθύνονται για τη διάσπασή της.
Δοκιμάστε να πάρετε σε συμπλήρωμα τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών που έχουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στο σώμα. Συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος καθώς και στην απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές που καταναλώνουμε. Τα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β περιέχουν και τις 8 βιταμίνες της οικογένειας. Θεωρούνται απόλυτα ασφαλή στη λήψη και αποτελούν έναν αποτελεσματικό και παράλληλα οικονομικό τρόπο πρόληψης κυρίως του πονοκεφάλου.
Απαλύνετε τον πόνο με κρύες κομπρέσες: Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες για να απαλύνετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του πονοκεφάλου. Οι κρύες κομπρέσες στην περιοχή του λαιμού και στο μέτωπο μειώνουν τη φλεγμονή καθώς και τη νευρική αγωγιμότητα ενώ συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, πράγματα που ανακουφίζουν τον πονοκέφαλο.
Δοκιμάστε ένα ρόφημα με καφεΐνη: Ένα ρόφημα που περιέχει καφεΐνη όπως ο κλασσικός καφές ή το τσάι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση όταν έχουμε πονοκέφαλο. Η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεση, μας φέρνει σε εγρήγορση και προκαλεί μικρή συστολή στα αιμοφόρα αγγεία, πράγμα που συμβάλλει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
Δοκιμάστε γιόγκα ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες. Βελτιώνει τη συναρμογή του σώματος, αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Μια έρευνα επάνω σε 60 άτομα επικεντρώθηκε στην επίδραση της γιόγκα σε χρόνιες ημικρανίες.
Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές: Οι έντονες μυρωδιές, είτε από αρώματα, είτε από καθαριστικά σπιτιού ενδέχεται να προκαλέσουν πονοκέφαλο σε κάποιους ανθρώπους. Η συγκεκριμένη υπερευαισθησία ονομάζεται και οσμοφοβία και είναι κοινή σε άτομα που υποφέρουν συχνά από ημικρανίες. Εάν πιστεύετε ότι είστε ευαίσθητη σε μυρωδιές καλό θα ήταν να αποφύγετε τα έντονα αρώματα, ειδικά τα συνθετικά, τον καπνό του τσιγάρου και του πούρου ή χώρους που υπάρχει βαριά ατμόσφαιρα.
Αποφύγετε τα νιτρικά, τα νιτρώδη και τις νιτροζαμίνες: Τα νιτρικά και τα νιτρώδη είναι συντηρητικά τροφίμων τα οποία τα συναντούμε σε προϊόντα όπως τα hot dog, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα όπως τα σαλάμια και το μπέϊκον. Χρησιμοποιούνται για να κρατηθούν φρέσκα και για την αποφυγή ανάπτυξης μούχλας ή βακτηρίων. Τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά και νιτρώδη έχουν κατηγορηθεί πολλές φορές ότι πυροδοτούν πονοκεφάλους σε αρκετά άτομα που έχουν ευαισθησία.
Δοκιμάστε ρίζα τζίντζερ: Η ρίζα τζίντζερ περιέχει μια σειρά από ευεργετικά φυτοχημικά στοιχεία που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Μια ανασκόπηση μελετών του 2021 περιλάμβανε 3 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με χορήγηση τζίντζερ σε συμπλήρωμα. Παρατηρήθηκε μείωση του πόνου σε άτομα που υπέφεραν από ημικρανία. Επιπλέον η χορήγηση τζίντζερ βοήθησε επιπλέον στη μείωση της ναυτίας και του εμετού, τα οποία είναι κοινά συμπτώματα ισχυρών πονοκεφάλων.
Κινηθείτε περισσότερο: Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να μειώσετε την ένταση ενός πονοκεφάλου είναι η κίνηση και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν πάρα πολλού τρόποι αύξησης της σωματικής δραστηριότητας. Η πιο απλή και εύκολη είναι το περπάτημα. Δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε να αυξήσετε τα βήματα που κάνετε καθημερινά.
ΠΗΓΗ Healthia.gr
